И жените, и мъжете мечтаят да имат красива, прилягаща фигура, особено през лятото. От лъскавите корици на списания, от телевизионните екрани, стилните, стройни дами и супермени, на които със сигурност искате да бъдете, гледайте. Въпросът как да отслабнете бързо измъчва много хора, които управляват телата си. И в стремеж към красота, особено по-справедливият пол са готови да направят много жертви - да се откажат от месо, сирене, мляко и други здравословни продукти.
Важни точки за желаещите да отслабнат
Някои момичета се изтощават с повишени физически натоварвания и се изтощават от глад. Въпреки всички предупреждения на лекарите, редиците на тези, които искат бързо да отслабнат, като се отказват от храната, не намаляват. Много от тях стават болнични пациенти.
Известно е, че неправилното, недостатъчно хранене намалява имунитета. И тогава тялото става лесно уязвимо от вредните микроорганизми. Съществуват рискове да се разболеете от грип, пневмония и дори туберкулоза. Заболяване като анорексия също е страшен резултат от изтощително гладуване.
Не трябва да забравяме, че тялото получава хормони от подходящата храна. Неправилното хранене води до траен хормонален дисбаланс, безплодие и влошава благосъстоянието.
И така, как да отслабнете бързо и ефективно, за да запазите младежката кожа, здравето на тялото и да станете стройни, е важен правилният, компетентен подход. Важно е да разберете как да отслабнете бързо и ефективно, без да навредите на тялото. Една красива фигура днес изобщо не напомня на ходещ скелет или закачалка за дрехи. Тя не трябва да е мършава, а атлетична, стройна.
В допълнение, драстичната загуба на тегло може да доведе до намаляване и увисване на гърдите (дори в млада възраст). За да не се случи това, трябва да отслабнете с помощта на специални физически упражнения, не изключвайте протеини, мазнини, въглехидрати от диетата. Задължително е включването на витаминни салати в закуски, обеди и вечери.
Не бива да се увличате с диети с ориз (и други, които помагат за премахване на излишната течност от тялото). Оризът, който се накисва през нощта, може да се яде без сол на празен стомах за не повече от два дни. Тогава може да се появи дехидратация на тялото, което е много опасно за здравето. В крайна сметка именно течността помага на клетката да функционира правилно, да поддържа младостта. Благодарение на това кожата не губи своята еластичност. Същото се отнася за всички видове напитки и билкови отвари, които причиняват диария и прекомерно отделяне на течности.
Излишните килограми е друга крайност, която трябва да избягвате. Оставането на "твърде подпухнала" дама е също толкова вредно за здравето, колкото и поднорменото тегло. Това е риск от "печелене" на захарен диабет, и високо кръвно налягане, и възпалени стави, и намален имунитет. Човешките органи не трябва да бъдат „увити“ в мазнини, което затруднява естествените процеси на кръвообращението и метаболизма.
Преди да започнете да отслабвате, трябва да разберете точно колко килограма тегло трябва да отслабнете. В идеалния случай една жена трябва да тежи толкова, колкото се окаже следното изчисление: ръст - 100 - 5-10 килограма (5 кг за едрокостни, 7-10 за тънкокости).
Правилно хранене за отслабване
Значи целта е поставена. Но как да отслабнете бързо, ако не можете да гладувате или не ядете месо? Оказва се, че всяка жена може да свърши такава задача. И за това изобщо не е нужно да гладувате. В крайна сметка гладът също е лошо настроение. Възможно ли е да постигнете това, което искате с мрачно лице!
Има огромен брой всякакви диети, от водещи телевизионни канали, актриси, модели. Трябва да изберете точно този, който е по ваш вкус и е тестван от другите.
Витаминна диета
Такава диета се основава на вкусни зеленчуци и плодове, които ще предотвратят влошаването на здравето и ще ви помогнат да сте свежи и весели. При отслабване има рискове да се превърнете в „вкусен залък“ за бактерии и микроби. Тялото се нуждае от сила, за да се бори срещу тях. Следователно месото не може да бъде напълно изключено от менюто. Но тя трябва да бъде само варена и задължително нискомаслена.
Примерно меню:
<Ул>Зеленчуци, плодове и плодове се препоръчват за тези, които желаят да отслабнат в неограничени количества. Изключението е сладко грозде, стафиди, кайсии (няколко на ден са приемливи). Такива продукти премахват токсините, токсините, излишната течност от тялото, нормализират кръвното налягане и метаболизма и подобряват храносмилането. Можете да ядете сушени плодове от ябълки, круши.
Менюто за всеки ден трябва да е различно. Не забравяйте да ядете извара (с ниско съдържание на мазнини), да пиете кефир, можете да ферментирате печено мляко (нискомаслено), бяло пилешко месо, постно телешко или говеждо месо, риба. Количеството хляб се намалява до минимум. Маслото се заменя със слънчогледово и зехтин.
Забранените храни включват свинска мас, свинско месо, тлъсти супи и бульони, макаронени изделия, просо, торти, пайове, кифлички, сладкиши, рибен хайвер, червена и тлъста риба, заквасена сметана, мазно мляко, сметана. За да откажете подправките, които включват химия. Ястията трябва да бъдат леко подсладени и осолени.
Упражнение за отслабване
Най-добрият начин да отслабнете бързо без да навредите на здравето (и да укрепите имунната система) е да ходите. Ако човек ходи всеки ден от 40 минути до 2 часа, жизненият капацитет на белите дробове се увеличава, метаболизмът, кръвообращението се подобряват, вредните вещества се отделят и излишните килограми постепенно се стопят.
Измъчвайте се от изпотяване с часове във фитнес залата не винаги е полезно. Особено с неправилно хранене. Но ако изберете правилната доза натоварвания, тогава такова физическо възпитание ще бъде много полезно. И въпросът "как да отслабна бързо? "ще намерите желания отговор. Това са хоризонтални пръти, бягащи пътеки и велосипед за упражнения. В началото може да изглежда, че теглото е добавено. Всичко това може да се приложи у дома.
Но не бива да се страхувате, тъй като това е нормална реакция на тялото към физическа активност. Мускулите се увеличават в обема и работят усилено. Впоследствие мастната тъкан ще започне да намалява. Упражненията с гири са добри за гръдните мускули, така че бюстът ще бъде висок и красив.
За талията е полезно да работите с обръч. Чрез изпомпване на корема можете наистина да намалите мастните отлагания в задните части, кръста, корема и бедрата. Трябва да правите поне три до четири пъти седмично, поне 40 минути. Упражненията започват с загряване (джогинг на място, люлеене на ръце и крака), това е необходимо за загряване на мускулите.
Те преминават към сложни упражнения от няколко подхода и довеждат всеки до 25 пъти. Ако имате достатъчно сила и търпение, можете да го направите 50 или дори 100 пъти във времето. Препоръчва се да започнете физически активности около час и половина след хранене. Можете да ядете един час след фитнеса.
Някои полезни упражнения
<Ол>Ежедневното сутрешно бягане е много полезно, както и закаляването. Ако работата е близо до дома, можете да ходите пеша, без да използвате транспорт. Колкото повече движение, толкова по-добре. След няколко седмици, при правилно хранене и редовни упражнения, резултатите ще бъдат забележими, а след месец и половина е напълно възможно да свалите 5 килограма.